Yogaterapia

Primer encuentro con una alumna de 78 años.

Me reciben ella y su esposo con alegría, eso es un buen inicio.

Vamos a trabajar en la que era la habitación de su hija. Coloco enfrentadas las sillas y dejo que a conversación discurra y nos acerque durante mas o menos quince minutos.

Me cuenta de sus muchos trastornos de salud y constantes dolores articulares.

Apoyo suavemente sobre sus manos las mías y le prometo hacer desde mi todo lo posible para ayudarla a que se sienta mejor .Ella me promete ocuparse de hacer sus ejercicios todos los días e intentar salir a caminar con su esposo unas pocas cuadras todas las mañanas.

Con la experincia he aprendido que el mejor sosten de una practica de Yoga con personas mayores es la afectividad, ya que los sentimientos influyen notablemente en la recuperación.

La práctica

.-Suavemente mover la cabeza como diciendo no....varias veces , descansar y sentir el cuello la nuca y la coronilla de la cabeza.

.-Mover la cabeza como diciendo si, cuidando de no llevarla atrás. Descansar, sentir el cuerpo, respirar suavemente.

.-Acercar con mucha suavidad la cabeza al hombro, a un lado y hacia el otro.Atender a lo que se siente.

.-Hacer suaves giros con la cabeza haca un lado y hacia el otro....suavemente y con mucha atención.

.- Coloco mis manos sobre sus hombros y le pido que los rote sin esfuerzo

Hacia un lado, hacia el otro.

.-Masajeo suavemente los hombros y la parte alta de la espalda.

.-Girar suavemente el torax hacia un lado y hacia el otro.

.- Descansar, tratar de "mirarse por dentro"Sentir el cuerpo como "algo vivo"

.-Estirar suavemente las piernas una a la vez.

.-Levantarlas una por vez, con las manos sobre los muslos, como si caminaramos en el lugar.

.-Descansar

.-Estirar los brazos hacia el techo todo lo que se pueda sin dolor o molestia, repetir varias veces y descansar.

.-Brave relajación sentada.

Para terminar tratamos como se desarrollaran nuestras clases, le ofrezco opciones y ella elige un tiempo para conversar al inicio y luego los ejercicios.

El afecto, la comunicación, el buen humor y la buena disposición son los soportes de una buena practica para una persona mayor o con problemas de salud. En realidad son el mejor soporte para cualquier practica cualquiera sea la edad del alumno.

No debemos olvidar que las emociones impregnan constantemente todos nuestos actos, por eso es necesario aprender a elegir lo que queremos pensar.....no es fácil, pero tampoco imposible.

Volviendo

Es este un nuevo regreso a escribir, a entrar en mi blog, a reencontrarme con las cosas que me gustan y me hacen bien.

El fin de semana pasado estuvieron dos de mis nietas, miramos fotos de cuando ellas eran chicas, fue divertido y tambien emotivo, sentir mirandolas como ha pasado el tiempo y todos hemos crecido y madurado.

Inclusive yo...

Recorde que otros eran mis temores y preocupaciones en esos tiempos que entonces me parecian dificiles de superar y sin embargo se superaron. Y otras son las preocupaciones de hoy que seguramente tambien superaré.Pero bueno, el paso esta dado.

Seguramente mañana otras vivencia me daran motivo para escribir, aunque contar como han florecido las rosas en mi jardin .

Preguntas

¿Como armar una conversación sin preguntar?

Al despertarte suelo preguntarte ¿Como estas?¿Como has dormido?¿Descansaste lo suficiente?

Y me reservo otras que me parecen una manifestación de mi aspecto infantil: ¿Soñaste conmigo? ¿Cual fue tu primer pensamiento al despertar?¿Estas contento de que amanezcamos juntos?¿Me querés todavía?¿Sigo estando en tu proyecto de vida?

Pueden ser muchas las respuestas o las maneras de responder:silencio, evitación, indiferencia, rodeos,negaciones, verdades y mentiras.Y otras formas mas pueden ser tambien nuestra propia interpretación de las respuestas.

Una sola pregunta suele dar paso a un cuestionamiento interminable, puede abrirse en un abanico impensable de nuevas preguntas y estas dar lugar a otras mas y así hasta el oscurecimiento total de nuestra mente y la confusión de nuestros sentimientos .

Ayer me preguntaba: ¿Por que no llama mi hijo? ¿Estará enojado conmigo? ¿Le habre dicho algo indiscreto? ¿Estará muy cansado?¿Querra sentirse libre de obligaciones?

Y así y así ...Finalmente me encontre en una maraña de sentimientos que no podia acomodar ni interpretar con claridad.

Y es por eso que hoy...

He levantado suavemente la persiana. Mientras el sol se derrama sobre el acolchado de colores, nuestro cuarto se llena de tibia alegría.

lentamente mientras te desperezas, me inclino a abrazarte y te digo.

-¡Otro día juntos!

A los pies de la cama el gato nos mira y se despereza largamente....

Ejercicios para las manos

.-Brazos y manos extendidas sobre la mesa.Girar hacia arriba la mano izquierda.Brazo y codo apoyado sobre la mesa.

Deslizar mano derecha por la cara interna del brazo izquierdo, desde el hombro hasta la yema de los dedos, suave y lentamente.

Repetir varias veces.Ida y vuelta, con la atención puesta en el movimiento.

:: Descansar con ambos brazos relajados sobre la mesa, las palmas hacia abajo.Observar....Sentir!!

.-Deslizar la mano derecha sobre la izquierda, enganchar los dedos envolviendolos hacia adentro en puño y como enrollando y llevandolo al hombro, y bajar.Repetir varias veces lentamente.

.-Alternar este movimiento con el masaje de la mano al hombro cuando el brazo se extiende.

:: Descansar con ambos brazos apoyados en la mesa.con las palmas hacia abajo.Sentir...Sentir....Sentir!!!!!

-Mano izquierda cerrada en puño, el pulgar adentro los cuatro dedos cerrados.Con la mano derecha oprimir inspirando y exalar al aflojar.Trabajar atento a la respiración y el movimiento.Repetir varias veces.

::Descansar con ambas manos y brazos sobre la mesa.Cerrar los ojos .Sentir.....sentir....sentir!!!!

.-Repetir el mismo trabajo del otro lado.

.-Para finalizar con codos apoyados en la mesa frotar las manos con energía.Cuando se las sienta calientes , dejarlas sobre la mesa con lo brazos y hombros flojos.

:: Sentir....sentir....sentir

Agosto

Ya es agosto, ha pasado mas de medio año y me preocupan todavía mis expectativas para este año sin realizar.

Voy avanzando y retrocediendo lentamente.

Por cada paso adelante la suave brisa de las contradicciones me lleva hacia atrás, tan suavemente. que casi no me doy cuenta .

Hasta que un suceso se repite y me digo:-Ya estoy otra vez retrocediendo, ya aparecen los mismos obstáculos de siempre.

Llevo engrampados en el inconsciente recursos tramposos que engañan la percepción de mi misma.

Ideas recurrentes, excusas varias, enfermedades, dolores del cuerpo y del alma. en fin frenos a mi crecimiento.

Pero bueno...no todo es queja... noto que han aflojado mis dudas e indecisiones poco a poco voy recuperando seguridad en mi misma.

Tal vez en la primavera reverdezca junto a los primeros brotes del jardín.

Estoy a la expectativa, espero, me doy tiempo, me animo a seguir para adelante.

Palabras

Cuando alguien me cuenta una preocupación que le causa dolor, busco...

Entre los millones de palabras leidas en estos muchos años, la que me parece que puede darle algun alivio o encender una luz en su comprensión.

Hasta ayer o anteayer yo era libre del temor de la fuerza de las palabras, en estos tiempos me cuido mas...o me reprimo mas para decir.

Suelo encontrarme con alumnas que ya no estan viniendo a mis clases y me dicen:-Me acuerdo de lo que me decías....

Y yo tiemblo, pero sigo escuchando...

-Me acuerdo de lo que me decías y todavia lo pongo en práctica-

Y respiro aliviada.

Pero se va haciendo dificil no temer a las palabras que digo o pienso cuando se trata de problemas de los que amo.

Se me confunden los momentos en que suceden los comentarios.

Y vuelvo a ser la madre de mis hijos chicos...y opino.Tan libremente como la sabiduria de aquellos momentos me lo aconsejaban.

O la necesidad de dar apoyo y fuerza de aquel entonces dictaba mis palabras.Casi siempre protectoras y amorosas,y las menos criticas y enojadas.

Pero en el presente cuando un hombre o una mujer, adultos, responsables de sus vidas, me cuentan ...hago un esfuerzo muy grande y reflexiono antes de hablar.

Una palabras te acerca o te aleja definitivamente.

Una palabra te eleva a la condicion de consejera o te rebaja a la de charlatana.

Una palabra hiere o acaricia.

Una palabra sostiene o golpea.

Suelta al viento de la vida es irrecuperable.

Y entonces recuerdo... las que solia decir en mis clases.."hacer que las palabras sean acariciadoras, energizadoras, sostenedoras, dulces al oido y al corazón, faciles de hacer reir u olvidar "..

Y asi trato de hacer hoy, llevandome por mis consejos de ayer.

Cuando me reencuentro conmigo misma me digo:-"Me acuerdo de lo que decía y todavia lo pongo en práctica"

Me sucede al finalizar una clase que no se bien quien se ha beneficiado mas si mis alumnas o yo

Mariposas

Mariposas del dia y mariposas de la noche.

Las grises y marrones de cuerpo grueso, me impresionan un poco.

Las coloridas e inquietas que visitan mi patio bajo el sol me alegran.

Entre unas y otras hay una variada gama, como la de mis pensamientos.

En las mañanas a veces la ansiedad pinta lo que pienso de colores impetuosos y brillantes y a medida que va pasando el día la energía se diluye en la cotidianidad.

Pero siempre un resabio queda, un pequeño proyecto, un cambio sencillo.Que al realizarlo pasa casi desapercibido para los demás, yo solo se que ha ocurrido...

Salgo a la galeria mientras se encienden en el cielo las primeras luces nocturnas, palpitantes y lejanasos, de parpadeos luminosos.

Pegada junto al farol, casi mimetizada con el marco de la puerta los inmensos circulos negros como ojos, me miran desde las alas de la mariposa nocturna.

El cuerpo grueso y voluptuoso pegado a la madera.Aparece calma, como un estático dibujo, con las alas apenas desplegadas, armoniosa en su no belleza.

Algo acerca de estar en paz parece mostrarme.